למה תזונה פרה-ביוטית חשובה בגיל המעבר?

המעי הוא נקודת מפגש בין פנים לחוץ העשוי מקרום בררני הקובע מה יזין אותנו ומה ימצא את דרכו החוצה. בריאות הקרום הבררני תלויה בין השאר גם בחיידקי ופטריות המעי, אותם חיידקים המכונים "חיידקים טובים" העוזרים לנו לפרק ולעכל את המזון.

בנוסף, מחקרים מצאו קשר הדוק בין המעי שלנו למערכת החיסון ולפעילות המוחית.

כלומר שמירה על אוכלוסיית חיידקי מעיים מאוזנת וחזקה תורמת לבריאות הגוף כולו.

בגיל המעבר מתרחשים שינויים הורמונליים רבים, לצד ירידה בקצב חילוף החומרים, סטרס ובעיות שינה - כל אלו ועוד משפיעים על התיאבון, שובע, עיכול ויציאות.

תזונה הפרה-ביוטית בתקופת גיל המעבר תורמת לאיזון פלורת המעיים ובכך מעודדת תהליך פירוק, עיכול וספיגה מיטבים. כתוצאה מספיגה תקינה של המזון, הורדת דלקתיות ושמירה על מערכת חיסון חזקה, תחושת החיוניות והאנרגיות לאורך היום יעלו.

אז איך נעשה זאת?

חיידקי המעי מושפעים מגנטיקה והם שונים וייחודיים לכל אדם. לכן יש מחקרים הסבורים כי פרוביוטיקה אינה יעילה מאחר ובתוכה זנים רבים של חיידקים שלא בהכרח מתאימים לנו.

יכול להיות שבזמן השימוש בפרוביוטיקה נרגיש שיפור, אך ברגע שנפסיק, החיידקים שאינם "שייכים" לנו ימצאו את דרכם החוצה.

לכן לדעתי הפתרון לטווח הארוך הוא שילוב פרה-ביוטיקה בתזונה היום יומית שלנו.

תזונה פרה-ביוטית מספקת מצע לחיידקי המעיים, אנרגיה לתאי המעי, מונעת התפתחות חיידקים "מזיקים" ומשפיעה לטובה על תנועתיות המעי.

מה כוללת תזונה פרה-ביוטית?

דגן

שיבולת שועל, שיפון, שעורה

ירקות

בצל, שום, כרישה, ארטישוק ירושלמי, אספרגוס, ארטישוק, סלק, בננה

מצליבים - (במידה ובהדרגה, יש נשים שירקות מצליבים גורמים להן לגזים ונפיחות)

כרוב, כרובית, ברוקולי, קולורבי, לפת, צנון, צנונית, גרגר נחלים, רוקט

ירקות מותססים: כרוב, מלפפונים, כרובית, גזר

זרעי פשתן, זרעי צ'יה

אצות

בחוברת המתכונים של תכנית הליווי תמצאי כמה מתכונים מצוינים שיקלו עלייך בשילוב התזונה הפרה-ביוטית בחיי היום יום בצורה פשוטה וקלה.